C. Wie der Name bereits verrät, wird diese Form der Reverse Crunches auf einer Schrägbank ausgeführt.

Wenn Du diesen Bereich also gezielt trainieren möchtest, sind Reverse Crunches genau die richtige Übung für dich. Die Reverse Crunches sind eine Abwandlung der klassischen Crunches. Valerie Zeller Tips. Stop when feet are just above the floor. Reviewed by Unsere Artikel werden nach bestem Wissen und dem aktuellen Stand der Wissenschaft von Fachautoren und Experten verfasst. D. Slowly lower shoulders, hips, and legs to return to the starting position. Press lower back into the floor and pull in the belly button to lift feet off the floor.

Die Reverse Crunches sind eine Abwandlung der klassischen Crunches.

Dadurch, dass Deine Beine sowohl beim Anheben als auch beim Absenken einen längeren Lastarm bilden, wird Deine Bauchmuskulatur deutlich stärker gereizt als mit angewinkelten Beinen. Die Technik bleibt dabei die gleiche wie den Reverse Crunches.

Lie on the ground in a traditional crunch position, feet flat on the floor and hands underneath the head, elbows wide.

Reverse crunches hone in on the bottom portion of your rectus abdominis to take your four-pack to a six-pack, says Mike Donavanik, C.S.C.S., LA-based personal trainer and founder of Sweat Factor. Winkle anschließend Deine Arme an und positioniere deine Hände seitlich hinter den Ohren am Kopf als würdest Du einen Ball festhalten.

Anna Rosengarten ist unsere Stoffwechsel-Expertin.

The reverse crunch targets your lower abs for an overall strong core.

Halte die Spannung in der Bauchmuskulatur aufrecht, indem Du darauf achtest, dass Deine Schulterblätter zwischen den Wiederholungen in der Schwebe bleiben und nicht auf dem Boden abgelegt werden.

Wonder how to make Reverse Crunches either easier or more challenging? Don't lift shoulders and hips as high throughout the move. If you find the reverse crunch bothers your neck or lower back – here’s a modification that will help. Dieser Punkt ist bei den Reverse Crunches mit gestreckten Beinen erreicht, wenn Du merkst, dass sich Dein Becken vom Boden zu heben beginnt. Seitdem betreut Sie Menschen die sich gesund ernähren möchten, erstellt individuelle Ernährungspläne und Therapiekonzepte. Da derartiges Abfälschen die Reizsetzung für die Bauchmuskulatur sehr stark reduziert, solltest Du es unbedingt vermeiden und auf eine langsame und kontrollierte Ausführung achten. Bei dieser Bauchübung werden oberer und unterer Anteil des geraden Bauchmuskels (musculus rectus abdominis) in gleichem Maße trainiert, da es sowohl zu einer Krümmung des Oberkörpers, als auch zu einem Anziehen der Knie Richtung Oberkörper kommt. But to reap these rewards, you need to know how to do reverse crunches properly. Durch diese kleine Veränderung lässt sich die Stabilität gut wiederherstellen.

Liegestütze Weltrekord – 6 unfassbare Rekorde. Reverse Crunches are bodyweight exercise that works your abs and quadriceps. Reverse Crunch Modification for Neck & Lower Back Issues.

June 28, 2012 by Belinda 12 Comments. Lie on the ground in a traditional crunch position, feet flat on the floor and hands underneath the head, elbows wide. Printable version. Reverse Crunch is is a great bodyweight exercise for men, men over 50, women and women over 50.

When done correctly, they can effectively target your core, hips, legs, lower body, upper legs and waist.

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